Exercicios para osteocondrose

O exercicio é un método eficaz para tratar a osteocondrose: axuda a tonificar os músculos, mellora o funcionamento das funcións do sistema músculo-esquelético e das articulacións. Recoméndase usar en paralelo con outros métodos, como masaxe, terapia manual.

A osteocondrose é unha enfermidade da columna vertebral, caracterizada por cambios dexenerativos nos discos intervertebrais, que levan á perda da súa densidade e integridade (aparecen gretas). A carga sobre a columna vertebral pode facer que o disco se mova cara á canle espinal (protrusión do disco) ou a protrusión do núcleo pulposo do anel fibroso circundante (hernia intervertebral).

Como regra xeral, o desenvolvemento da enfermidade é promovido por un estilo de vida sedentario, actividade física rara (o ton do aparello muscular-ligamentoso da columna vertebral diminúe). Os exercicios especiais poden retardar o curso da osteocondrose.

A terapia de exercicios regulares dirixida a estirar as vértebras ten un efecto positivo sobre o estado da columna vertebral e do corpo no seu conxunto:

• os músculos das costas están fortalecidos;
• mellora o fluxo de osíxeno e nutrientes aos tecidos cartilaxinosos e óseos da columna;
• normaliza a circulación sanguínea, o metabolismo na cartilaxe;
• o proceso de eliminación de toxinas e toxinas é acelerado.

Un conxunto de exercicios terapéuticos úsase tanto para aliviar a condición con osteocondrose como para previr a aparición da enfermidade.

A figura mostra parte da columna vertebral, a zona onde se atopa o disco intervertebral (entre as vértebras) está rodeada de negro. O disco intervertebral desempeña o papel de amortiguador: protexe as vértebras da fricción entre si ao camiñar, sentarse e esforzarse. Cun estilo de vida inactivo, no corpo humano, o metabolismo está perturbado, polo que os discos intervertebrais non reciben a cantidade necesaria de nutrientes; así comezan os cambios dexenerativos, o núcleo pulposo perde humidade e a elasticidade do disco. Isto, á súa vez, leva a un aumento da carga sobre as vértebras e, de feito, sobre toda a columna vertebral e os músculos das costas.

O efecto do exercicio

No período agudo do curso da osteocondrose, non se usan exercicios terapéuticos. Para mellorar o benestar do paciente, prescríbese estiramento da columna ao longo do seu eixe. Un aumento da distancia entre as vértebras leva á relaxación muscular, unha diminución da irritación das raíces nerviosas (a dor diminúe). Cunha exacerbación da enfermidade, recoméndase cambiar a cama branda por unha dura.

O exercicio terapéutico ten un efecto positivo nas primeiras fases do desenvolvemento da osteocondrose. Estimula os procesos biolóxicos e fisiolóxicos dentro do corpo: mellora a circulación sanguínea, mellora o ton muscular, restablecen as funcións do segmento de movemento da columna vertebral.

En xeral, o uso regular de exercicios terapéuticos axuda a:

• fortalecer os músculos das mans e o aparello músculo-ligamentoso;
• mellorar o fluxo sanguíneo e a circulación linfática;
• mellorar os procesos metabólicos nos tecidos afectados da columna vertebral;
• correcta postura incorrecta;
• restaurar as funcións motoras e de apoio da columna.

Nas primeiras fases da osteocondrose, a fisioterapia ten como obxectivo reducir a irritación das raíces nerviosas en contacto cos discos intervertebrais afectados. A pesar do resultado positivo do uso da ximnasia, é necesario realizar só aqueles exercicios que non causen aumento da dor.

Indicacións para a terapia de exercicio

O obxectivo principal do exercicio é fortalecer o músculo, os tecidos cartilaginosos que sosteñen as vértebras. Os exercicios deben facerse lentamente, sen movementos bruscos, completamente relaxados.

Non paga a pena traballar en exceso durante as clases: só as cargas moderadas contribúen á recuperación (mellora o metabolismo, mellora a condición muscular, retómase o traballo da columna vertebral, as funcións de absorción de impactos dos discos intervertebrais).

Non se recomenda realizar exercicios con dor aguda e sen consultar previamente a un médico. É mellor participar na educación física baixo a supervisión dun especialista cualificado (fisioterapeuta), pero pode facelo vostede mesmo.

Para conseguir un resultado positivo, o adestramento debe realizarse todos os días. En primeiro lugar, todos os exercicios repítense non máis de 5 veces, despois o número de enfoques aumenta a 10-12 veces (a medida que se fortalecen os músculos).

A frecuencia de realización de exercicios de fisioterapia

Todos os exercicios prescritos por un médico para o tratamento da osteocondrose deben realizarse regularmente. Ademais, recoméndase aos pacientes cuxas actividades están relacionadas co traballo sedentario quentar directamente no lugar de traballo (cando sexa posible, pero preferiblemente cada hora).

O fortalecemento dos músculos é necesario en calquera oportunidade. Incluso os exercicios lixeiros co seu rendemento regular axudarán a evitar as recorrencias da fase aguda da osteocondrose, reducirán a intensidade da dor.

O efecto do uso de exercicios de fisioterapia para enfermidades da columna vertebral séntese inmediatamente despois das clases (con ximnasia debidamente seleccionada). A elección dun conxunto de exercicios debe ser realizada por un médico a partir da imaxe xeral da enfermidade (o estadio de desenvolvemento da osteocondrose, o tipo de estruturas danadas, a forma da enfermidade).

Non necesitas deixar de facer exercicio. Se non se sente ben, non hai alivio, debe poñerse en contacto co seu médico: el prescribirá un novo conxunto de exercicios.

Cando está contraindicado o exercicio?

Realizar exercicios para a osteocondrose axuda a mellorar o benestar, evita a fusión das vértebras durante os procesos destrutivos nos discos da columna vertebral. Basicamente, recoméndase o seu uso para todos os pacientes, pero son posibles excepcións.

A terapia de exercicio está contraindicada en tales casos:

• período agudo do curso da osteocondrose;
• período postoperatorio (nas primeiras etapas da recuperación da columna);
• enfermidades neurolóxicas acompañadas de alteración da coordinación do movemento;
• tensión alta;
• trastornos do aparello vestibular;
• visión borrosa (miopía severa), presión intraocular elevada;
• disfuncións do sistema cardiovascular (por exemplo, arritmia);
• deterioración do estado do paciente debido a unha complicación dunha enfermidade crónica, unha enfermidade grave.

A educación física non se realiza: co estómago baleiro, despois de comer ou de exceso de traballo físico.

Un resultado positivo do uso da educación física é posible cunha aproximación integrada á implementación de exercicios terapéuticos. Neste caso, só se deben facer eses exercicios, despois de que a condición dos músculos mellora significativamente (a capacidade de traballo aumenta, a tensión diminúe).

Se se sente peor durante ou despois da ximnasia, é mellor detelos e asegúrese de ir ao médico.

Osteocondrose cervical: que exercicios son efectivos?

A enfermidade maniféstase en diferentes segmentos da columna, pero a maioría das veces obsérvanse cambios dexenerativos-distróficos nas estruturas cartilaxinosas e óseas da rexión cervical. A razón principal é a permanencia constante nunha posición tensa incómoda. Os máis propensos a desenvolver a enfermidade son as persoas maiores de 25 anos.

Para participar en exercicios de fisioterapia con osteocondrose cervical, non é necesario un adestramento físico especial. Cada paciente pode facilmente facer os seguintes exercicios:

1. Sentámonos nunha cadeira, endereitamos as costas, estiramos o pescozo. Despois facemos 5-10 xiros lentas da cabeza: cara á esquerda e cara á dereita (intentamos virar o pescozo o máximo posible). O resultado da educación física é unha mellora das funcións motoras das vértebras cervicais.
2. Nunha posición de pé, incline a cabeza cara abaixo, intentando chegar o queixo ao peito. Repita as pendentes 10 veces. (Se non é posible chegar ao peito, tentamos achegar a cabeza a el o máximo posible).
3. Sentámonos á mesa, apoiándonos nela cos cóbados. Poñemos a palma á sien, inclinamos a cabeza cara un lado, mentres creamos resistencia coa man (manteña nesta posición uns 10 segundos). Facemos o exercicio non máis de 10 veces cun descanso de 8-10 segundos. O efecto de realizar tal ximnasia é fortalecer os músculos laterais do pescozo.
4. Deitamos boca arriba para asegurar unha completa relaxación dos músculos. Poñemos as mans ao longo do corpo (palmas cara arriba). Despois, con movementos lentos, xiramos a cabeza cara á esquerda, despois cara á dereita (ata 10 voltas en cada dirección), volvendo constantemente á posición inicial: boca abaixo.
5. Sentámonos, inclinámonos para adiante, inspiramos profundamente (a cabeza chega ao peito). Na exhalación, volvemos á posición inicial, botamos a cabeza cara atrás. Repetimos o exercicio 10-15 veces.

Recoméndase que todos os exercicios se realicen en combinación con outros tipos de exercicios terapéuticos. A conduta sistemática de tal educación física con osteocondrose cervical fortalece os músculos, axuda a aliviar a dor.

Exercicios para os músculos da cintura escapular

A articulación do ombreiro conecta a clavícula, o omóplato e os ósos do brazo, proporcionando así unha maior mobilidade do membro superior. A postura incorrecta, que se foi formando ao longo dos anos, leva a unha diminución das súas funcións: aparecen agachadas e rixidez dos ombreiros. Coa tensión crónica da cintura escapular, a mobilidade das costelas empeora, a respiración faise difícil.

Os exercicios destinados a desenvolver os músculos da cintura escapular úsanse como prevención da aparición de enfermidades da columna vertebral: osteocondrose e hernia intervertebral.

Non se recomenda comezar a facer exercicio despois de lesións ou danos na articulación do ombreiro sen consultar a un médico.

Mentres se fai ximnasia, é necesario controlar a postura, a posición correcta das pernas (deben estar separadas ao ancho dos ombreiros) e do corpo (non se pode inclinar cara adiante). Só entón a carga nas costas, brazos, músculos do pescozo e da cintura escapular distribuirase uniformemente.

Os primeiros exercicios realízanse lentamente, despois aumentan gradualmente a velocidade dos movementos. Esta técnica de realizar ximnasia evita a aparición de dor muscular despois do exercicio.

Os exercicios para o desenvolvemento da cintura escapular, ombreiros, consisten nos seguintes exercicios:

1. Apartamos os pés ao ancho dos ombreiros, poñendo as mans no cinto. Facemos voltas cos ombreiros adiante, despois en sentido contrario.
2. Puxen a man ferida no ombreiro san. Colocamos a segunda man no cóbado do membro insalubre, tiramos coidadosamente o brazo ferido cara arriba.
3. Levamos as mans ás costas, conectámolas nun peche para que o membro enfermo quede enriba. Tire suavemente do brazo afectado co membro san cara abaixo.

Este tipo de exercicio mellora a circulación sanguínea, acelera os procesos metabólicos nos tecidos danados. A ximnasia do programa de educación física escolar ten un efecto similar.

Coa osteocondrose, as cargas de enerxía non son desexables, xa que poden aumentar a dor. Un quecemento lixeiro regular dá un efecto positivo: aparece unha sensación de alegría, a dor diminúe.

En caso de enfermidade cervical e do ombreiro, ademais dos exercicios, permítese o uso de compresas a base de Dimexide e Bishofit.

Un conxunto de exercicios para a osteocondrose torácica

A deformación da columna vertebral na rexión torácica é o resultado dunha mala postura, o debilitamento dos músculos da columna vertebral debido á falta de adestramento regular. Os cambios dexenerativos nesta parte da columna adoitan provocar a interrupción dos sistemas respiratorio e cardiovascular: aparecen angina de peito, arritmia, insuficiencia pulmonar e cardíaca.

Por iso é tan importante a fisioterapia. Realizar un conxunto de exercicios debidamente seleccionados permitirá retomar as funcións motoras dos segmentos da columna vertebral, liberar as vértebras bloqueadas e reducir os ataques de dor.

A eliminación dos principais síntomas da osteocondrose da columna vertebral torácica contribúe á educación física, que consiste nos seguintes exercicios:

1. Para realizar o exercicio, cómpre levar un rolo cun diámetro de ata 10 centímetros (unha toalla enrolada servirá). Deitamos de costas, poñemos un rolo debaixo da rexión torácica (a súa parte inferior). Poñendo as mans baixo a parte traseira da cabeza, levante lentamente as costas (repita varias veces). A continuación, movemos o rolo ao longo da columna (arriba), volvemos facer o exercicio. Estudo uniforme de diferentes partes da rexión torácica estira a columna vertebral, tonifica os músculos.
2. Ponte a catro patas: dobra as costas o máximo posible, mantén nesta posición uns segundos (mentres mantén a cabeza recta). Despois diso, tomamos a posición inicial e repetimos o exercicio.
3. Déitese de lado, dobrando os xeonllos. Tiramos a perna dereita cara arriba (esforzamos os músculos, movemos a coxa cara ao lado ao máximo), fixamos a posición da perna durante 5-10 segundos e baixamos. Repetimos o mesmo coa segunda etapa.
4. Deitámonos nunha superficie plana co estómago, poñemos as mans debaixo da cabeza. Mentres inspiramos, levantamos os ombreiros e o corpo, mentres exhalamos, volvemos á posición inicial. Facemos o exercicio polo menos 3-4 veces. A medida que se fortalecen os músculos, aumentamos o número de aproximacións.
5. Sentámonos nunha cadeira (co respaldo), apoiámonos sobre ela coas costas. Dobramos cara atrás para sentir como se estiran os músculos da rexión torácica. Despois diso, facemos curvas cara adiante suaves. É necesario facer 4-5 enfoques deste tipo.

Os médicos non recomendan sobrecargar os músculos durante a terapia de exercicio. Só exercicios ximnásticos moderados poden traer beneficios e pracer, axudar a restaurar a columna vertebral despois dunha enfermidade.

Exercicios para osteocondrose lumbar

Hai unha opinión de que a dor de costas é o pago da humanidade por andar erguida. Despois de todo, é esta sección da columna a que soporta toda a carga cando se camiña, actuando como amortiguador.

Como mostra a práctica, as persoas que descoidan un estilo de vida activo sofren con moita máis frecuencia dor lumbar. O exercicio diario non só axuda a desfacerse da dor desagradable, senón tamén a previr o desenvolvemento de procesos dexenerativos-distróficos nos tecidos óseos e cartilaginosos do sistema músculo-esquelético.

O exercicio terapéutico para a osteocondrose lumbosacra fortalece, estira os músculos dorsais e abdominais. Nas primeiras leccións, os exercicios realízanse deitado: nesta posición, a carga nas costas é pequena, non hai risco de aumento da dor.

O efecto positivo do uso da ximnasia maniféstase no seguinte:

• mellora da circulación sanguínea e linfática;
• normalización dos procesos metabólicos nos ósos, tecidos cartilaginosos da columna;
• eliminación da conxestión nos órganos pélvicos;
• fortalecemento muscular;
• tracción das raíces nerviosas da medula espiñal;
• restauración das funcións do sistema músculo-esquelético.

A ximnasia promove a produción de proteínas nos tecidos musculares. Entrando no corpo, estimulan o traballo dos principais sistemas.

Os seguintes exercicios poden aliviar a condición con osteocondrose lumbar:

1. Deitamos de costas, presionamos firmemente a parte inferior das costas contra o chan, dobrando os xeonllos. Estiramos as mans ata as pernas, intentamos abrazalas (¡mentres non arrincamos a parte inferior das costas do chan! ). Permanecemos nesta posición durante 5 segundos, baixamos, relaxamos os músculos. Repita o exercicio 40 veces (por dúas series).
2. Xuntamos as pernas, puxémolas ata o estómago, dobrando os xeonllos. Agarramos as pernas coas mans, fixamos a posición, despois de que estiramos lentamente a cabeza ata os xeonllos. Afundímonos ao chan (lentamente), volvendo á posición inicial.
3. Ponte de catro patas, mantén as costas rectas. Cruzamos coas mans cara á esquerda, dobrando o torso na mesma dirección, e despois cara á dereita (ao xirar mantemos o corpo dobrado durante varios segundos). Repita o exercicio (polo menos 10 veces).
4. Posición inicial - a catro patas. Levante a cabeza mentres arquea as costas. Despois facemos todo na orde inversa: baixamos a cabeza, arqueando suavemente a columna vertebral.
5. Mantemos rectos: mantemos as pernas rectas, colocamos as mans no cinto. Inclinamos cara adiante e cara atrás o máximo posible. Debes facer 10 inclinacións profundas en cada dirección.
6. Sentámonos no chan: levantamos as mans (as palmas das mans "miran" cara adiante), inclinámonos cara ás pernas, intentando tocar os dedos dos pés coas mans. Este tipo de ximnasia axuda a fortalecer os músculos da columna vertebral e abdominais: cando se inclina cara adiante, as costas funcionan, mentres se move cara atrás, a prensa.

O tratamento da osteocondrose lumbar debe estar dirixido a restaurar as funcións da columna vertebral, eliminar a dor e realizarse de forma complexa. Ademais da terapia farmacolóxica, os procedementos de masaxe, a tracción, os exercicios de fisioterapia teñen un efecto positivo. Fortalece o corsé muscular, axuda a reducir a carga sobre os discos da columna vertebral.